5 упражнений спасающие от боли в коленях! Мне помогло

586

Я начала выполнять эти простые упражнения и боли в коленях как рукой сняло!

Больше интересной информации и полезных советов вы всегда сможете найти на нашем сайте.

Делайте как можно чаще эти чудо-упражнения для здоровых коленей. Данные тренировки стабилизируют коленный сустав и укрепят мышцы которые вокруг колена.

Боли уйдут без травм и хирургических вмешательств.

колено

Эти упражнения рекомендуются и для их профилактики. Для тех, кто катается на горных или водных лыжах, сноуборде или вейкборде. Или для восстановления после, разрыва мениска или крестообразной связки.

1. Растяжка четырехглавой мышцы и передней поверхности бедра

Согните ногу назад, подняв пятку к ягодицам, захватите стопу рукой. Старайтесь держать колени вместе. Если вам трудно удерживать равновесие, держитесь за спинку стула. Удерживайте позу 8-10 секунд, затем поменяйте ноги. Выполните 2-3 подхода.

Согните ногу вперед, подняв колено к груди, и захватите руками голень. Удерживайте позу 8-10 секунд, затем поменяйте ноги. Выполните 2-3 подхода.

ЧТОБЫ ПРОДОЛЖИТЬ ЧИТАТЬ СТАТЬЮ, ПЕРЕЙДИТЕ НА
СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ, НАЖАВ ЕЕ НОМЕР НИЖЕ.

Загрузка...