Эта растяжка займёт 2 минуты, и избавит вас от болей в спине.

325

3 предмета которые приведут в форму ваш позвоночник!

Больше интересной информации и полезных советов вы всегда сможете найти на нашем сайте.

Чтобы выполнить растяжку позвоночника, вам понадобится всего три вещи:

— коврик для йоги,
— теннисный мяч,
— ремень.

спина

Выполняя это упражнение систематично каждый день, вы улучшите свою осанку, физическую форму и избавитесь от боли — все вместе это повысит ваше качество жизни.

Данная физиотерапия, доступна всем и каждому, дома и на работе. Особенно полезна тем, кто ведет сидячий образ жизни.

Как растянуть позвоночник и выполнить это упражнение:

1. Наденьте удобную одежду.
2. Лягте на ковер так, чтобы ваша спина была прямой и плотно прижатой к полу.
3. Теперь поместите теннисный мяч под поясницу.
4. Приготовьте пояс или ленту: вы должны захватить его подошвой стопы, но не по центру, а ближе к пальцам.
5. Возьмите концы ленты руками, поднимите ногу примерно на 45 градусов и подтягивайте к себе в течение примерно двадцати секунд или пока не устанете.
6. Дышите глубоко и медленно.
7. Повторите это же упражнение на другую ногу.

Чем полезно данное упражнение:

1. При плохой осанки поверхности суставов хуже увлажняются и, постепенно, они становятся все более жесткими.
2. Однако, когда мы делаем растяжку, это усиливает общий кровоток, что, в свою очередь, стимулирует мышцы и помогает восстановить гибкость наших суставов.
3. Если вы привыкнете выполнять упражнения на растяжку каждый день, это уменьшит напряжение мышц и улучшит вашу координацию движений.
4. Мы не можем забывать, что для того, чтобы сделать наши мышцы и суставы более здоровыми, вы должны заботиться об одной вещи, о которой не все знают: проприоцепции.
5. Проприоцепция — это ощущение относительного положения частей тела и их движения у животных и человекa, иными словами — ощущение своего тела. Мы должны развить в себе эту естественную способность, чтобы осознавать свои движение и положение суставов.

В идеале, это упражнение на растяжку следует делать в течение двух минут.

Загрузка...