Простые упражнения чтобы убрать жир на животе и выровнить осанку.

203

Такие простые упражнения, а результат увидишь уже через 2 недели!

Больше интересной информации и полезных советов вы всегда сможете найти на нашем сайте.

Диеты и голодание — это не выход для похудения и сброса нежелательного жира на животе.
К тому же такие методы могут сильно подорвать ваше здоровье!

Из-за этого лучше отнестись с умом к этому. Просто не ленись и делай эти упражнения. Они полехны для здоровья осанки и для внешней красоты.

Упражнении «обратная планка» не так популярно, как обычная планка, но ничуть не менее полезно.

упражнение

Как делать:

1. Сядьте на пол. Выпрямите ноги перед собой. Поставьте ладони на пол, расставьте пальцы для максимальной поддержки.
2. Наклоните торс под углом 45° к полу. Руки поставьте за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами.
3. Поддерживайте вес своего тела руками и пятками, поднимая ягодицы.
4. Поднимайте торс, ноги и ягодицы, пока они не будут расположены на одной линии, как при классической планке.
5. Напрягите мышцы живота и втягивайте его, пока корпус движется вверх.
6. Задержитесь в этом положении на 15–60 секунд.
7. Медленно опустите корпус.

Положительный результат:

• Подтянутая попа и икры.
• Улучшение обмена веществ.
• Ровный позвоночник. Обратная планка гарантирует улучшение осанки, так как, выполняя ее, мы задействуем мышцы, помогающие держать спину прямо.
• Избавление от боли и зажимов в спине. Если делать хотя бы 3–4 раза в неделю обратную планку, вы избавитесь от болей и зажимов в спине.
• Плоский живот.

Загрузка...